KBS2 무엇이든 물어보세요 100세 시대? No 120세 시대 내 나이에 딱 맞는 최고의 운동법은?

KBS2 무엇이든 물어보세요 100세 시대? No 120세 시대 내 나이에 딱 맞는 최고의 운동법은?

 

 

 

KBS2 무엇이든 물어보세요 3월 26일 방송에서는 생애 주기별 운동법을 소개했습니다. 40~80대까지 연령대별로 효과적인 운동과 피해야 할 운동을 알아보고, 건강하게 백세를 살아갈 수 있는 백년 습관을 제안합니다.

 

 

 

운동, 하면 뭐가 먼저 떠오르시나요? 달리기, 자전거, 헬스? 저는 한동안 운동=살 빼기’라고만 생각했어요. 그런데 어느 날, 옆자리에 앉은 70대 어머니 친구분이 무릎이 안 좋아서 걷기도 힘들다고 하시는 걸 보고, 이게 단순히 살을 빼려는 게 아니라 지키는 건강이라는 걸 절실히 깨달았습니다. 그렇게 다시 운동을 바라보게 됐죠.

 

2025년 3월 26일 방송된 KBS2 무엇이든 물어보세요’에서는 생애 주기별 운동법을 주제로 각 연령대에 꼭 맞는 운동과 피해야 할 운동을 낱낱이 소개했습니다. 이게 바로 백년 습관, 아니 120세 시대를 위한 건강 수명 관리의 핵심입니다.

 

 

 

 

40~50대 중년 여성, 뱃살을 잡아라!

 

이 시기의 가장 큰 고민은 아무래도 늘어나는 복부 비만. 운동도 필요하지만, 무리한 운동은 자칫 관절에 무리를 줄 수 있어요. 방송에서는 다음과 같은 추천 운동을 소개했습니다:

 

- 테니스, 배드민턴, 탁구 등 유산소 운동  

- 아령 들고 인터벌 걷기  

- 20초 달리기 3회  

- 계단 7층 오르기

 

저도 계단 오르기를 실천 중인데요, 처음엔 숨이 찼지만 일주일만 지나도 몸이 가벼워지는 느낌이 들었어요.

 

비추천 운동으로는 허공에서 자전거 타기, 고강도 점프 운동 등이 있었습니다. 특히 요즘 유튜브에서 인기 있는 홈트 중 무릎에 무리 가는 동작은 중년 여성에게 치명적일 수 있어요.

 

 

 

 

40~50대 중년 남성, 힘은 유지하되 무리는 NO

 

이 시기에는 근육량이 급격히 줄면서 내장지방도 늘어나죠. 무리한 중량운동보다는 꾸준함이 중요합니다. 방송에서는 이렇게 조언했어요.

 

- 추천 운동: 중량운동(적당히), 자전거, 슬로우 버피  

- 피해야 할 운동: 마라톤, 어깨에 무리 가는 운동

 

특히 마라톤은 관절에 심각한 무리를 줄 수 있다는 사실! 저는 지인 중 40대 후반에 마라톤을 시작했다가 무릎 연골 파열로 수술까지 간 사례를 직접 봤기 때문에, 정말 공감됐습니다.

 

 

 

 

60~70대, 노년기의 전환점

 

이 시기부터는 나에게 맞는 운동을 찾는 것이 중요합니다.  

무조건 열심히보다, 현명하게 움직여야 할 때죠.

 

- 추천 운동: 의자 유연성 스트레칭, 하체 중심 운동, 인지훈련  

- 피해야 할 운동: 철봉, 회전 기구, 뒤로 걷기

 

개인적으로 저희 아버지도 60대 후반인데, 무리하게 윗몸일으키기를 하다가 허리디스크가 악화됐던 기억이 있어요. 오히려 천천히 의자에서 일어나고 앉는 동작만 반복해도 확실히 근력이 붙는 게 보입니다.

 

 

 

 

80대 이상, 가장 중요한 건 넘어지지 않는 것’

 

이 연령대의 운동 목표는 단 하나. 균형감 유지입니다.  

넘어짐이 곧 치명적 사고로 이어지기 때문에, 근력보다는 균형과 평형성이 중요해요.

 

- 추천 운동: 오타고 운동, 의자 일어나기, 발뒤꿈치 서기, 한발서기  

- 피해야 할 운동: 철봉, 무리한 유산소

 

오타고 운동은 뉴질랜드에서 개발된 노인 균형 운동 프로그램인데, 국내에서도 효과가 입증되어 노인복지센터에서도 많이 도입되고 있더라고요.

 

 

 

정리하면 이렇게!

 

 

 

운동은 약이 될 수도, 독이 될 수도 있습니다.  

우리는 오래 살기 위해 운동하는 게 아니라, 잘 살기 위해 운동하는 거잖아요.

 

저도 이번 방송을 보며, 당장 운동의 양보다 나한테 맞는 운동이 뭔지’를 먼저 체크하는 것이 가장 중요하다는 걸 느꼈습니다. 100세, 아니 120세까지 건강 수명’을 누리려면 오늘부터 나에게 맞는 운동 루틴, 시작해보는 건 어떨까요?

 

 

 

 

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